如何改善睡眠 按摩改善睡眠

时间:2018-10-4 来源:互联网 阅读:
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如今我们生活在丰富多彩的城市中但是每天都面临各种各样的生活问题,由于工作压力大、心情情绪不稳定、或者环境因素等,都可能造成失眠,睡眠质量下降的情况,夜晚睡眠不好就会造成一些身体疾病密度计
,让人看起来很憔悴,今天就为大家介绍一下睡前按摩改善睡眠的好办法!

1.天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

2.百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

3.玉锤叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

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.十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向无石棉垫片
后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

以上介绍了一些关于按摩改善睡眠的方法,我们也知道很多人不是因为工作的压力也可能会有睡眠不好的时候,这时候不妨放松自己的心情,不要太过于想着事情,另外在睡眠不好的时候千万不要服用一些安眠药之类的,这样可能会多药物产生依赖。

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