减肚子见效最快的几种运动

时间:2017-11-6 来源:互联网 阅读:

减肚子见效最快的几种运动

減肚子方法一

1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。

減肚子方法三

1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。

減肚子方法四

1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。

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