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运动调养四肢无力

时间:2017-11-4 来源:互联网 阅读:

运动调养四肢无力

除了散步、慢跑、太極拳外,可以做做腰腿操,具有活血壯骨、防治關節疼痛的作用。做法如下:

1、后抑:站立位,雙手叉腰,頭胸部盡量向后仰。

2、擴胸:站立位,雙肘屈曲,上肢端于胸前同肩平,挺胸,雙上肢用力向后平伸,肘部仍屈曲。

3、彎腰:站立位,彎腰,雙上肢自然下垂,雙手盡量摸腳尖,或雙手交叉,手心向下,摸地。

4、轉身:站立位,雙手叉腰,上身左右旋轉。

5、抬腿:抑臥位,雙下肢伸直,先抬健側下肢,再抬患肢,抬起后在空中停留一會兒,放下,反復20次。

6、燕飛:俯臥位,雙手放于身體兩側,下肢伸直,向上抬起,頭與上肢同時向上抬,只腹部著床,雙手也同時向上背,停留一會兒,再慢慢放下,反復10次。

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