当前位置:网站首页 >> 运动养生 >> 正文 >> 预防颈椎病的措施

预防颈椎病的措施

时间:2017-11-4 来源:互联网 阅读:

预防颈椎病的措施

1.坐好:請盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直,雙肩后展。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作,每隔5~10分鐘應抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10~30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏",每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。

2.走好:自然松懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練,頭上可放一本書。行走時雙手微微向身后甩,雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上,腳跟先著地,腳掌后著地,并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

3.練好:針對性的體操運動:頭頸左右轉動:做時伴隨深呼吸,吸氣時頭向左轉(約90度),呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90度),呼氣時還原。反復做6次。前屈后伸:做時伴隨深呼吸,吸氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時,頸部后伸至最大限度。反復做6次。側屈:吸氣時頭向左屈,呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈,呼氣時頭還原。反復做6次。伸展:吸氣時頭盡量伸向左前方,呼氣時頭還原;接著吸氣時盡量伸向右前方,呼氣時還原。反復做6次。

4.睡好:床以半硬為佳,對維持脊椎生理彎曲度,減輕腰酸背痛有幫助。過軟,使人重心不穩,翻身時體位變化太大,反而疲憊不適,會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力,而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高,常年如此,就會導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在兩至三個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选