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骨质疏松饮食调理

时间:2017-11-3 来源:互联网 阅读:

骨质疏松饮食调理

合理、健康的飲食有利于骨質疏松的緩解和康復,骨質疏松的飲食調理作為骨質疏松的輔助治療也很好的效果。骨質疏松的飲食調理應該從補充人體骨骼所需的蛋白、鎂、維生素C、維生素D等營養元素著手。

1、適量補充蛋白質食物

骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質,但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼里的鈣質。富含蛋白質的食物有:肉、魚、蛋、蝦;豆類、豆腐、低脂奶制品等。

2、鎂的補充

雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。尤其是針對于女性來說,骨質疏松的女性嚴重缺鎂。每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便秘。

富含鎂的食物對骨質疏松的飲食調理有一定的幫助,富含鎂的食物有:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜、胡蘿卜、萵苣等新鮮綠色蔬菜(蔬菜盡量少進行加工);常喝硬水,如自來水,礦泉水等。另外值得注意的是,飲酒、咖啡、茶水、食用食鹽過量會使鎂減少。

3、維生素C的補充

維生素C具有減壓、增強免疫力、抗癌的作用。富含維生素C的蔬菜有:南瓜、辣椒、紅薯、芹菜、西紅柿、胡蘿卜;富含維生素C的水果有:蘋果、獼猴桃、橘子、柚子、櫻桃、草莓、番石榴等。

4、維生素D的補充

維生素D主要存在于三文魚等海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。需要注意的是維生素D不可過量補充。

骨質疏松的飲食調理可以對骨質疏松的治療和緩解起到很好的作用,生活中飲食調理還需注意的問題是,適當補充,補充過量反而會引起身體的不適。

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