胃下垂日常锻炼方法

时间:2017-11-3 来源:互联网 阅读:

1、仰臥起坐,兩手放在身體兩側,頭向上抬,用腹肌的氣力使身體坐起來,然后再躺下。如不用手扶床坐不起來,可用手稍加幫助,天天早晚各做10~20次。

2、仰臥挺胸,以頭和腿支撐身體,用力將胸腹部挺起來,一起一落,天天早晚各做10~20次。

3、仰臥抬頭,兩手扶住頭的后腦勺,頭盡量往上抬,停兩秒鐘后落下,天天早晚各做10~20次。

4、仰臥抬臀,兩手放在身體兩側,兩腿屈曲,兩腳掌蹬在床上,臀部盡量向上抬,停兩三秒鐘后放下,天天早晚各做5~10次。

5、舉腿運動,兩腿并攏,直腿舉起,懸在離床20~30厘米高處停止不動,控腿約10秒鐘,然后還原做第二次,早晚各做10~20次。

6、擺腿運動,兩腿并攏,直腿舉起,在離床20~30厘米處停止不動,再慢慢地向兩側往返擺動,天天早晚各做10~20次。

7、v字形平衡操,雙腳上舉,膝與腳尖均伸直,雙臂上舉,使全身保持v字形,堅持30秒鐘,天天早晚各做5~10次。

8、高抬腿原地走,兩條腿輪流高抬,膝關節屈曲,大腿和身體呈直角,抬后放下,像原地踏步一樣,逐日走200步。

9、腹壁運動,使腹壁一張一縮前后運動,增強腹肌的氣力,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次,每次30~50下。

10、推拿腹部、坐位、仰臥位均可,用右手手掌在腹部上下左右推拿,由輕到重,由慢到快,逐日推拿兩三分鐘,以空腹時推拿效果最好。

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