通过瑜伽来快速瘦手臂

时间:2017-10-30 来源:互联网 阅读:

通过瑜伽来快速瘦手臂

旋轉手臂
1、挺直站立,收緊腹部,雙腿稍微打開。
2、雙手曲肘,兩手臂并攏,手腕處緊緊貼緊,放置于胸前。
3、然后上半身保持不動,利用手臂的力量,讓手腕帶動手臂,做逆時針畫圓動作,重復畫20圈。
注意:手臂始終與地面平行,做畫圈動作的時候,上半身保持不動。
合掌升舉
1、盤坐在墊子上,背部打直,雙手向上伸直,同時手掌并攏。
2、然后慢慢的呼吸,采用腹式呼吸法,吸氣的時候,腹部一定要突出來。
3、然后再把肩膀和胳膊放下來,再呼氣,腹部收進去。
類風吹樹式
1、準備姿勢和上面的動作一樣,提起肩膀和手臂,然后吸氣。
2、慢慢的將左手放在地面上,然后同時彎左腰,盡量拉伸右腰肌肉,再呼氣。
3、吸氣,回到初始狀態,慢慢的將右手放在地面上,然后同時彎右腰,盡量拉伸左腰肌肉,如此重復動作20次。

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