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吃对早餐很重要五种早餐吃错变傻变胖

时间:2019-03-26   浏览:0次

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,乃至把它们当早餐。应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。

西式早餐

建议:选择西式早餐,应当再加上水果或蔬菜汤等三岁小孩睡觉出汗是怎么回事,以保持营养均衡,保证各种营养素的摄取。

MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早饭。蔬果含有丰富的纤维经期延长不能吃什么,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

水果、蔬果汁

建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标白带粘稠有异味怎么办,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长时间食用。

烧饼油条

建议:中式早饭一星期不宜食用超过一次,早饭一定要搭配蔬菜或水果,而且当天的午、晚两餐要尽可能清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,乃至把它们当早饭。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对早晨处于半脱水状态的人体来讲,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,邻近中午时血糖水平会明显下落。

零食早餐

建议:不宜以零食代替早饭,特别不要吃太多的干食。早饭食品应选水份含量多的。

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易致使便秘。

方便面

建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。

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