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教你如何自己搭配减肥食谱

时间:2019-03-26   浏览:0次

减肥不能只吃单一的减肥食谱,由于单一的饮食会使得你的营养不均衡,从而引发一些疾病白带粘稠用什么药物,得不偿失。因此在这里想教你如何自己搭配减肥食谱。

首先,我们来看看“食品建议份量”。常人每天应摄取淀粉类食品6-11份,鱼肉豆蛋类2-3份、水果类2-4份、蔬菜类3-5份、奶类2-3份,和少许的油脂及甜食类。

掌控这洋的分量与减肥期间每天必须摄取的热量,你就可以参考以下“6大类食品建议范本”,先想好每餐要吃六大类食品中的哪些食物,并将分量分配在每餐的栏位中,以到达每天应摄取的热量。

根据这份食品建议表,要了解每餐应摄取的六大类食品有多少,接下来开始对比食品代换表,为自己设计以下的减肥食谱。

示例A:按照身高体重和年龄计算,A每天应摄取1428大卡,才能够达到体重控制的目的,因此,A列出下列的6大类食品分配表,将逐日热量摄取控制在标准值内。

1、早饭:二片高纤全麦吐司=2份淀粉类;一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类;2片番茄、半条小黄瓜=半份蔬菜类;低脂鲜奶一杯=一份奶类。

2、午饭:榨菜肉丝面=三份淀粉类+一份鱼肉豆蛋类+半份蔬菜类+半份油脂类;凉拌海带丝1小碟=半份蔬菜类+半份油脂类。

3、下午茶:2-3片高纤苏打=一份淀粉类;拿铁咖啡=一份低脂奶类。

4、晚餐:三分之二碗五谷杂量饭=2份淀粉类,酱油里肌肉一片=一份鱼肉豆蛋类,芹菜炒肉丝半碗=半份蔬菜类+一份鱼肉豆蛋类+半份油脂类肠道菌群失调需要哪些检查,烫青菜半碗=一份蔬菜类 参考淑玲的例子,你也可以列出下列的6大类食品分配表,再利用自己的创造力,选择自己喜好的食品,组成一天四套减肥食谱流行性感冒的药物治疗方法。

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