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正确跑步减肥方法

时间:2017-11-3 来源:互联网 阅读:

正确跑步减肥方法

跑步這項有氧運動看似簡單,實際上也需要掌握一定的方法和技巧,這樣才能達到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運動來達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態,慢跑也是最能減肥的。另外,大家還需要掌握跑步減肥的正確方法,比如跑步的正確姿勢,這樣不僅能跑出完美S曲線,還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細看看吧!

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

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