当前位置:网站首页 >> 部位养生 >> 正文 >> 快速放松肌肉

快速放松肌肉

时间:2017-11-3 来源:互联网 阅读:

減輕恐懼與焦慮的方法之一:運用肌肉松弛反應來抵制恐懼或焦慮的發生。這種方法有一定的技巧和方法,必須經過學習和訓練才能學會。其步驟包括:

一準備動作:

在一般情況下,放松訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位,如用力握緊手掌10秒鐘,使之有緊張感,然后放松約5-10秒,這樣經過緊張和放松多次交互練習,患者在需要時,便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

(二)正式訓練:

肌肉放松訓練時,要使患者保持心情輕松,并舒適地坐在椅子上,訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內進行,并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后,治療者用平穩、鎮靜、低沉的聲調對患者說:“從事這項放松訓練,可以幫助你完全地放松身體。你必須根據下列步驟耐心進行,當你*作緊張活動時,如果感到緊張,必須再持續*作5秒鐘,直到感覺到緊張到達極點,方可完全松弛下來,讓有關部位的肌肉顯示出十分無力,特別要用心體驗放松后的一種快樂感。

按照上述方法做,患者大約經過1-2周時間就能在幾分鐘內讓自己全部放松。在達到全身放松的目標后,就可以進入系統脫敏訓練程序了。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选