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冬季养生如何为体内各器官做好保暖工作

时间:2019-03-27   浏览:0次

  目录:

  第一章:冬季养生 如何为体内器官做好保暖

  第二章:冬季保暖防寒 肾脏别受凉

  第三章:冬季保暖食谱 5回合打赢御寒战

  说到冬季保暖防寒,很多人只想到多穿衣服之类的,很少有人能想到给身体的器官保暖。而有些人又会觉得器官保暖,不就是做好头、脚、手的保护吗,其实不然,这里所说的器官是人体内部的器官。下面我们就一起来看一下,如何做好脏器保暖吧!

  冬季养生 如何为体内器官做好保暖

  寒冷的冬季1来临,对全身器官都是一次全新的考验。面对这个气温骤降、风大干燥的季节,我们身体里的有些器官能抗寒,有些却特别怕冷,乃至因此得病。为它们做好额外的保暖工作,对冬季保健格外重要。

  前列腺:也会得“感冒”

  前列腺是男性的“柔嫩”器官,受凉是引发前列腺炎最常见的缘由。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示,前列腺中有丰富的肾上腺能受体,受凉时极易引发交感神经兴奋,导致腺体收缩,局部血液循环不顺畅,造成慢性充血;同时使尿道内压增加,容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

  为了避免前列腺“感冒”,老人晨练后休息、上班族做公交车、地铁时一定不要坐凉板凳,如果方便的话,可以随身带个棉坐垫,以防前列腺受凉。同时注意小腹部及后腰部的保暖。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛发烧后肌肉酸痛怎么办,血管扩大,加速血液循环,减少前列腺出口的阻力,使得前列腺液的排泄不受阻碍,因此减缓了前列腺的水肿与充血。日常生活中常常推拿腹部,也能提高前列腺的驱寒能力。每次推拿,以腹部感到微微发热为好。平常最好吃一些对前列腺有益处的食品,比如白瓜子、西红柿、苹果等。还要注意,有尿意就马上排尿,不要憋着,平常多喝水,不但有利于保持血流畅通,还可稀释尿液,冲洗尿道,防止泌尿系统感染及结石构成。

  血管:遇冷收缩易变脆

  寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,致使收缩压及舒张压上升。打个比方,血管就像一个橡皮水管,每到天冷时,橡胶就会变脆,如果水压增大,就容易裂开,我们的血管也是如此。此外,就血管本身来讲,也遵从“冷缩热胀”的原理,夏季炎热血管扩大,冬季寒冷血压下落。解放军总医院心内科主任陈韵岱教授说:“气候变化时,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人,血管弹性本身就比年轻人差,所以出现脑出血等意外的几率更高。”

  美国心脏学会年会的研究人员提示说,对高血压患者来讲,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围以内。最好在入冬时做个血压监测,根据情况调剂用药量。入冬后,晚上早点睡。由于熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液活动缓慢、粘稠度增加。吃点血管“清道夫”。山查、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

  心脏:最怕温差大

  心脏就像人体的发电机,到了冬季,为给身体提供足够的能量,它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。中国医学科学院阜外心血管病医院教授王文说,在寒冬季节,室内外温差大,加上气候干燥,人的生理性能反应比较缓慢,经常处于一种应激状态,这样就加大了心脏的负荷;更严重的时候,冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管梗塞,造成心绞痛或心肌梗死的产生。

  因此,有心血管疾病的人一定要注意保暖,特别要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水泡泡脚,夜间上洗手间时要穿上衣服,洗澡时先放热水,等水温适合后再脱衣服。刮大风时,最好不要迎风行走。

  肺:早晨雾气最伤肺

  冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不但会引发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,致使来年复发。中国中医科学院杨力教授提示,此时要格外要注意养肺,预防呼吸系统疾病产生。

  她建议,积极补充水份有助于养肺。补充水份的渠道既包括大量饮水,也包括从呼吸道“摄取”水份。具体做法是,将热水倒入杯中,用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气,每次可做十分钟左右,早晚各一次。另外,自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法。秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后,阳光明媚雾气散去再锻炼。

  胃:冬季代谢会变慢

  俗语说,“小寒大寒,冷成冰团”,这时候正是脾胃病的多发期。杨力说,天气变冷,胃本身也会有些疲倦,如果食用过冷、过生、过硬的食品,会给胃带来额外的负担。另外,冬季人体的代谢变慢,如果此时过度进补,比如吃太多难以消化的大鱼大肉和补品,也容易把胃累坏。

  因此,从饮食上来讲,冬季要多吃温软、易于消化的食品,并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃可以劳逸结合。广东人常煲的猪肚鸡汤,是冬季非常好的暖胃、养胃食物。用猪肚一个,土鸡1只,加入20粒胡椒炖煮1个半小时便可,有温中、健脾、和胃、散寒的作用。

  鼻子:防止病菌从鼻入

  鼻子是人体全部呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛说,冬季鼻黏膜直接接触冷空气,其粘液分泌减少,毛细血管变脆,鼻子的“屏风”作用也容易变差,从而致使有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染的概率。另外,冬季也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的多发期,让许多老病号苦不堪言。

  为了帮鼻子顺利过冬,可每天坚持推拿鼻翼。方法是用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下推拿30次左右。早晨起床前,晚间睡觉前各按摩一次,可增加鼻部血液循环,提高耐寒能力。为了避免鼻黏膜干燥,还可以每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔,起到滋润、清洁的双重功效。在空气质量较差的雾天,或从温度较高的室内外出时,最好戴上口罩。

  冬季保暖防寒 肾脏别受凉

  肾脏承担着排毒的作用,对每个人都格外重要,因此,保肾护肾迫在眉睫。天气一天天转冷,大家对冬季护肾的1些小诀窍都非常关心,下面,小编就来逐一介绍,让生活中的点滴细节为我们的肾脏保驾护航。

  1、少喝啤酒多喝水

  多喝水可以冲淡尿液,让尿液快速排出,从而保护肾脏。大部分男性对此没有正确认识,不觉得喝水重要,还有人认为喝水还不如喝啤酒,却不知大量喝啤酒,会使尿酸沉积致使肾小管阻塞,造成肾脏损害,尤其是本来有肾脏疾病的患者病情会加重。饮水量一般宜保持在每天1500毫升左右,出汗多时,还应酌情增加。

  2、慎用伤肾中西药

  若发生胃肠感染,用药时要注意,磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素等西药有一定的肾脏毒性,要尽可能避开这些药物。中药中的马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己等也有一定的肾毒性,“罪魁祸首”是所含的马兜铃酸,也应特别引发注意。

  3、心态平衡公道运动

  气温升高,有些人脾气也见长,压力太大,可以致使血压升高,高血压可以导致肾脏伤害。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。而积极、持之以恒的有氧锻炼,既可提高心血管功能,也有利于清除体内的自由基而保护肾脏。

  4、睡前泡脚护肾功效佳

  冬季要泡脚,睡前用温水泡脚,有利于增进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,和劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚得到完全放松和充分的调理,人也会因此感到舒适。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入眠,补肾效果更佳。还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花子宫内膜炎引起原因,可以起到降火清热的作用。

  5、女性少游泳

  游泳池中人多易滋生“杂菌”,细菌很容易进入尿道,尤其是女性尿道生理结构特殊,造成逆行感染的概率很大,最后可能致使急性肾盂肾炎的发生。急性肾盂肾炎最典型的症状是尿频,尿急,尿痛伴腰痛。

  6、温度要适宜

  天气1冷,人的抵抗力也会随之下落,容易致使感冒,若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎。室内注意控制好温度,做好保暖工作,一般温度宜在26℃左右。

  泡脚、注意温度、少喝冰镇啤酒就是告诉我们,不能受凉,良性的物资对肾脏是背道而驰的。想要达到护肾效果最好,爱惜自己的肾脏,从一点一滴开始吧。

  冬季保暖食谱 5回合打赢御寒战

  冬季养生的基本原则当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应较慢,因此要依托生命的原动力——“肾”来发挥作用。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。

  第一回合 多吃御寒食品

  焦点:腰膝酸软

  对策:腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒,适当选用具有御寒功效的食品进行温补和调养,可改良这1状态。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、增进新陈代谢、提高人体御寒的能力。

  秘方:羊肉粥

  取鲜羊肉100克,粳米100克,盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片,葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净,同羊肉及调味品一同放入锅内,加清水适量,先用大火煮沸乳腺增生怎么冶疗最好,再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用,适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。

  第二回合 增加产热营养素

  焦点:身体瘦弱怕冷

  对策:由于冬季气候严寒,机体每天为适应外界酷寒环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄取量,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适当放入一点点肥肉。

  秘方:橄榄雪梨炖瘦肉

  橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净,沸水略煮后切块,雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升,炖两小时即可。此款菜品利咽生津,滋阴润燥

  第三回合 补充蛋氨酸

  焦点:手脚冰冷

  对策:严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

  秘方:姜汁甜牛奶

  取150-200毫升鲜牛奶,加入1调羹生姜汁和少量白糖,放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效,每天饮用一杯,手脚寒气便会渐失。

  第四回合 维生素不能少

  焦点:畏寒腹痛

  对策:酷寒气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也产生明显变化。增加维生素A,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量,以提高人体对酷寒的适应能力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食品,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食品。

  秘方:生煎猪肝

  新鲜猪肝1斤,洗净后,斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少量生粉将猪肝腌一下(如喜欢5香味的可放些五香粉);煎锅烧热放少量油,将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄,放些蒜蓉、葱丝、少量酱油后拌匀,便可出锅装盘。此菜富含维生素A,可减缓因畏寒而产生的腹痛症状。

  第五回合 适量摄取矿物质

  焦点:体质偏弱,经常感冒

  对策:人怕冷与机体摄取矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要,它可使人体产热功能增强,因此在冬季调味以重味辛热为主,但也不能过咸。

  秘方:海带豆腐

  海带结半斤、北豆腐一盒,姜片、葱丝、盐、鸡精适量。海带结洗净备用,豆腐切成3厘米见方的块;加油适当,五成油温时,放入姜片、葱丝爆香;加入豆腐,放盐;约1分钟煎至微黄,翻炒;放入海带,翻炒大约1分钟;加水,漫过主料1厘米,加入鸡精;继续大火烧,大约8分钟,剩少量汤,便可出锅。此菜含钙丰富,利于心肌。

  结语:冬季御寒可不要只做表面文章哦,不是穿的多,人体的阳气就越足,一定要携手生活和饮食一起做好保暖,这样才能从内在提高你的抗寒能力!

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