中医推荐三种神奇养生睡姿

时间:2017-11-6 来源:互联网 阅读:

中医推荐三种神奇养生睡姿

1、寒猿眠

寒猿眠值得就是像寒冷時的猿猴那樣蜷縮著身體,這個姿勢最大的好處就是可以使脊椎關節及肌肉韌帶得到放松。

很多人經過了一天的學習和工作很容易感到腰酸背痛,采取這個睡眠姿勢則可很好地緩解。并且在晚上臨睡前或早晨起床時保持抱膝而臥的姿勢2-3分鐘,還有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

2、病龍眠

“病龍眠”是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡,這個姿勢最直接的作用是有助于預防腿抽筋。另外睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉,這樣可以促進胃腸保健,讓人更易于安睡。具體做法是:身體平躺,手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝,擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重復動作。

3、龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸,右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上。左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側,掌心朝下。龜息眠的方式也很有講究,睡覺前一定要心靜意定,口微閉,舌頭在上下牙齦外徐徐攪動,待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,再緩緩深呼氣,將氣吐盡,全身也隨之而極度放松,漸漸平靜下來,呼吸也會變得均勻。

這種睡眠養生方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好,并且對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是,龜息眠對枕頭的高度有一定的要求,枕高最好約3寸(12厘米),過高過低都不好。

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