提高睡眠质量的保健操有哪些

时间:2017-11-3 来源:互联网 阅读:

提高睡眠质量的保健操有哪些

1、單側盤坐身體下壓
長坐姿,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直、上半身緩慢前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10~15秒,重復10次,換邊。一開始的時候碰不到腳尖,根據自己的情況盡量向下壓。
2、腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直,身體呈十字型仰躺,將右腳膝蓋彎起后,跨過左大腿,往左側壓下,直到側腰部感覺緊繃,頭向右看,注意肩膀不可離地,持續10~15秒,重復10次,換邊。
3、側腰及肩部伸展
身體站直,右手抓住左手的手腕,將自己的頭部盡量的向后方仰,然后向左側彎曲,一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續時間保持在10秒鐘。這個動作反復做10次。然后換一邊,繼續這個動作。
4、腳踝旋轉
以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。這樣的運動方式可也有效的預防腰部疼痛。伸展操除了放松,還能幫助血液循環,提高關節的可動范圍,達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选