当前位置:网站首页 >> 食疗养生 >> 正文 >> 运动减肥瘦身方法

运动减肥瘦身方法

时间:2017-11-3 来源:互联网 阅读:

运动减肥瘦身方法

運動減肥是減肥瘦身的有效辦法,通過運動,我們可以加速新陳代謝過程,加快體內脂肪的消耗,從而達到瘦身的目的,但是,運動減肥也是有講究的,掌握好運動減肥的方式,能使得效果事半功倍啊,所以,下面讓我們一起來了解下運動減肥瘦身方法有哪些吧。

一、游泳減肥法

在多種多樣的減肥的減肥方法中,最安全最有效的方式是運動,而在各種運動中,最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量,因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大于在陸地上,在水中的傳熱性是在空氣中的28倍,相當于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量,這差別真可謂是驚人吶,所以,游泳減肥的效果是毋庸置疑的。

在水中進行游泳運動時,人體的新陳代謝速度也會隨之而加快,1100千焦的熱量,在游泳的時候,只需要30分鐘就能把它消耗掉,并且,在你離開水之后的一段時間內,這樣的代謝速度仍將會保持。在游泳時,水的浮力將人體托浮起來,手足并用,人的全身關節和肌肉都能夠鍛煉得到,身體各個部位都能夠得到舒展,所以,減肥效果比起一般的運動來說,實在是要好得多。

二、慢跑減肥法

慢跑減肥法,簡單易行,并且不需要什么昂貴的健身器材,也不需要什么場地,只要平時有空,我們都可以都室外去進行,而且,運動量可以隨意調整,不會是身體難以承受,瘦身效果真的是一級棒。

跑步被運動人士稱之為有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過程中,身體的各個部位如腰、背、四肢等都能夠得到運動,出來有健身功效,是身體更加強壯外,慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪,減少人體內的脂肪貯存,從而成功達到瘦身的目的。但是,在慢跑的過程中,也有一些事項是需要注意的,每天的慢跑量最好不要超過5千米,以3-5千米為宜,跑少了,效果不夠好,跑多了,可能身體無法承受,所以,運動量一定要適合。并且要及時的補充身體內的水分,防止虛脫。跑步完畢后,不要馬上休息,要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動,防止肌肉損傷等問題。

游泳減肥法和慢跑減肥法絕對是兩種絕佳的運動減肥瘦身方法。這兩種方法能夠幫助大家達到減肥瘦身的目的,讓減肥成功的日子不再遙遙無期,趕快嘗試下吧。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选