脊柱扭转式瑜伽瘦腰

时间:2017-10-31 来源:互联网 阅读:

脊柱扭转式瑜伽瘦腰

脊柱扭轉式是瑜伽中常見的一種體式,常加練習可以有效去除去除腰腹部的脂肪,通過脊柱的扭轉可以有效按摩身體相應部位,有益于身心的健康,開始可以練習基礎的脊柱扭轉式,想加大難度的可以練習盤坐式脊柱扭轉式,在練習時注意體式的規范和呼吸的配合。

1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲。

3、將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱。

5、轉到極限處。

脊柱扭轉式使脊柱及周圍的神經都收到擠壓和按摩,對脊柱及神經系統益處較大。腰腹部的扭轉有助于減少腰腹部贅肉,達到塑身減脂的功效,同時能夠很好的按摩腹部,有助于消化脊柱扭轉式有助于改善腎上腺的分泌,調整內分泌和新陳代謝,對腎臟有益處改善身體疲勞,減輕脊柱的不適,同時也可以鍛煉到背部、肩部、臀部和腿部,改善體形。

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