丰胸减肥瑜伽造出“童颜巨乳”

时间:2017-10-30 来源:互联网 阅读:

丰胸减肥瑜伽造出“童颜巨乳”

豐胸減肥瑜伽1、上狗式:

俯臥,雙膝分開約一拳寬,腳掌著地,雙臂自然置于體側。屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

練習收益:這個動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環,能緩解背痛。由于胸部擴張,身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化

豐胸減肥瑜伽2、山式:

蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領手臂向上伸展,翻轉掌心向天,呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。

練習收益:這個動作能滋養肩關節,并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。

豐胸減肥瑜伽3、簡易拱背式:

跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向后推送。挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向后伸展,頭部自然放松,后腦勺緊靠脊背。呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。

練習收益:有調整甲狀腺,擴展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養神經系統等效果。

豐胸減肥瑜伽只要每天堅持練習半個小時,我們也能擁有“童顏巨乳”,吸引住別人的羨慕的眼光!(

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