血脂高应该如何预防

时间:2017-7-12 来源:互联网 阅读:

血脂高应该如何预防

1、控制高脂肪飲食

需要我們進行合理的分配一天的總熱量(早餐30%、中餐40%和晚餐的30%),需要我們嚴格的選擇低膽固醇的食物,像是蔬菜、豆制品、水果還有瘦肉和海蜇等等,應該需要適量的攝入含有較多的不飽和脂肪酸的飲食。其中,蛋黃,動物的內臟以及魚子和腦的膽固醇的含量都是比較的高的,所以應該忌食或者是少用,少吃一點煎炸的食品和糖分的攝入量。

2、改善生活方式

加強體育鍛煉,增加總膽固醇的分解,降低血清甘油三脂水平。

3、加強對血脂影響因素的控制

注意肥胖性遺傳,有計劃地減肥,保持正常體重。

4、注意其它疾病的檢查

當發現自己的血脂出現異常的時候,應該需要檢查血糖、肝、腎功能和心腦血管疾病的相關內容,需要我們盡可能的發現血脂的異常以及其他的一些疾病,為了能夠更好的治療打下基礎。

5、控制動物性脂肪及熱量的攝取對預防高血脂有一定的效果

在飲食方面,不但要進行量的控制,還必須進行質的調整。要盡可能地控制攝取油炸、油炒食物,推薦多食蒸、煮食品。在中國,吃完油膩食物之后有飲茶的習慣,這也是人們在實踐中得出的有益健康的經驗智慧。此外,海藻等中含有的食物纖維可以在腸道里與膽汁中的脂肪結合,從而減少脂肪的吸收起到降低膽固醇的作用。

6、適當的運動

可以減少中性脂肪,增加“好膽固醇”(HDL)。運動與低脂低熱量的飲食相結合,對高血脂癥會起到明顯的改善效果。

7、攝取抗氧化物質、阻止低密度膽固醇被氧化也是從生活習慣方面改善高血脂癥的有效方法之一

當人體內的SOD等抗氧化酶及細胞膜上的維生素E不能完全對抗那些多余的活性氧時,低密度膽固醇就會逐漸被氧化為“壞膽固醇”。因此,如果可以阻止壞膽固醇的過度增加,對預防高脂血癥的發生將起到良好的作用。

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