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10个夏季男士健身注意事项

时间:2019-03-26   浏览:0次

1、及时补水

夏日炎炎的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,如果不及时补充,必然会对身体造成损害。首先是补水,由于酷热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动,汗液排放量便可到达3升以上,如果不及时补充水份,身体脱水达到体重的1/4左右时经期延长什么原因,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛乃至昏厥等症状。

2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼

不要盲目参加超过你的能力的活动,应当通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

3、户外运动莫忘防暑措施

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来避免紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

4、有目的、根据自己状态锻炼

在有条件的情况下,请体育教师根据你的体质健康状况给你开运动处方,指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前,一定要经过体检和医生的认可。如果你得了某种疾病或有家族遗传病史,需要找大夫咨询,在有医务监督的情况下依照体育教师和医生的建议进行锻炼。

5、夏季避免高温作业

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。特别要尽可能避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,由于这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,乃至使视网膜、脑膜也遭到刺激。

6、锻炼前充分准备,锻炼后注意休息

每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的产生。锻炼后要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复,以便迅速投入到学习活动中去。

7、运动服选择吸汗服装

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力,并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣肾炎是如何引起,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

8、运动后不宜立即洗澡,且不要随意去陌生地游泳

在锻炼的进程中,不要大量饮水,以避免加重心脏的负担或引发身体及肠胃的不适反应。运动后不宜即刻洗冷水澡,对不熟悉的水域,不要随意入水或潜水,以避免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时,要注意公共卫生,服从工作人员的管理。

9、要注意运动时间

夏季昼长夜短,白天气温较高,因此健身的最恰当时间是在早晚,避免在强烈的阳光下进行锻炼,在室内健身房既防晒又避免暴晒引发不适或晕厥等现象两个月宝宝拉绿色大便。其次由于天气热的缘由,也不合适做强度过大的锻炼。即便要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动,凌晨锻炼有助于增进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。另外虽然夏季减肥效果比较明显,但如果意味寻求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择和做好公道的健身计划,那末也不会得到太好的减肥效果。

10、补充能量

夏季运动除水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄取,由于钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物等。

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