冬天练习瑜伽要注意什么

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、冬季气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以到达暖身的效果。

②喝杯温开水,让身体发暖。

③做一些活动关节的运动,包括脚指、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手段、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

2、练习时,需要保持室内安静的环境子宫内膜炎的初期症状,同时注意空气流通,避免缺氧。

3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应当感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要委曲,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适便可,光脚练习。

5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。

6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会下降体温。

7、可以随着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。由于练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散慢性肾炎的食疗,到不到练瑜伽的终究目的。

8、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般3遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。

9、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。

10、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或改变,把这个体位法做得更深一点。

11、流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。

12、一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬季练习。

①左右鼻孔呼吸法

左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两保持相同姿式用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿式。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸1吐,做五到十分钟便可。

②快速吐气呼吸法

深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可外阴瘙痒用什么好

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