健身如何安排运动量

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接丈量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率。例如某人20岁,其锻炼进程的运动强度应控制在心率为:x=140-170的范围内,这被称为氧锻炼的适合负荷量。或用接近极限运动量的心率减去安静时的心率的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为x70%+60=98+60=158这是对身体影响最佳的运动强度。

2、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困乏疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

3、通过锻炼的出汗量来控制:一般来说,进行锻炼到达刚出汗或出小汗的程度较为适合。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

4、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反宝宝严重便秘,则说明运动量过大。

5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效力提高,表明运动量恰到好处益母颗粒一盒多少钱。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下落小孩消化不良吃什么药,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。

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