运动前应该吃什么呢

时间:2017-2-9 来源:互联网 阅读:

运动前应该吃什么呢

1、花菜:

花菜被稱為“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

2、低脂酸奶:

跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

3、瘦牛肉:

牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。

4、三文魚:

三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。

5、漿果:

經過跑步這樣大運動量鍛煉后,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。

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