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怎么预防焦虑症

时间:2017-2-7 来源:互联网 阅读:

怎么预防焦虑症

1、建立自信。自信是治愈神經性焦慮的前提條件。一般來說,異常焦慮的人,往往是夸大自己失敗的可能性,懷疑自己完成任務和應付事變的能力,不僅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望別人支持和幫助。因此,作為一個神經性焦慮患者,首先要正確認識和評價自己,相信自己有能力克服困難,不要妄自菲薄。

2、學會放松。焦慮的最大無敵是緊張,因此學會適當的放松是克服焦慮的關鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時,不要馬上停止,要繼續進行一下,一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失,焦慮癥也就痊愈了。

3、時常反省。許多人習慣于在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去,并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發生焦慮癥,這時的患者只會感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者如果進行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失。

4、適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可采取自我轉移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉移注意方向,轉換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進身心健康。自我催眠,焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

5、自我松弛,也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。自我反省,有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。

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